SENTIMENTOS DA DIETA…


Você sabia que pessoas que pensam em iniciar seu processo de emagrecimento lidam com 4 principais emoções que as atrapalham de manter o foco:

TRISTEZA: por achar que vão abrir mão de coisas que gostam de dão prazer e alegria em comer.

MEDO: o medo é um sentimento que é bom na medida certa, nessa caso ele é a penas um sinal pois você estará em NOVOS processos e isso deixa todo mundo com medo, mas desativamos esse sentimento com uma simples frase: ”Eu quero, eu posso, eu consigo eu realizo.”

CULPA: ela é apenas um alerta de outras experiencias que você já teve (quando comeu de mais da outra vez por exemplo), mas é importante usar novas estratégias para ela ficar amenizada ou nem aparacer.

INSEGURANÇA: muitas vezes acreditamos que não somos capazes, e isso é um afirmação bem equivocada, pois TODOS conseguem, basta querer e adotar medidas adequadas, não se espelhe em tentativas passadas de insucesso, agora você vai fazer algo positivo e ótimo para você;

Dentro da Reeducação Alimentar com foco em pense magro nos usamos técnicas que te ajudam a passar longe desses sentimentos e SUPERAR todos os traumas de ”dietas” do passado. Vem comigo?

Agende já seu horário pelo Whats: (19) 99188-5486 ou pelo inbox.


Chá, só no inverno?


O tempo já está começando esfriar e a noite e qualquer hora do dia os chás são bem vindos! Porém muita gente não consume pois não tem tempo de preparar os de ervas naturais em infusão! Mas venho aqui te dar uma dica que muitos desconhecem!

Esses chás de saquinho em sua maioria são as próprias ervas, porem dentro só saquinho! Só temos que ler os rótulos e verificar de nos ingredientes se tem apenas a erva do sabor da embalagem! São raros os que têm outras coisas junto com folhas, cascas, etc…

Todo chá é hidratante.
Todo chá é diurético.
Todo chá contribui com algum antioxidante específico da sua cor que ajudam no equilíbrio geral do organismo.

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Outra dica, a função diurético dos chá já acontecem com 500-600 ml dia! O exagero não promove maior diurese pelas substâncias do chá mas sim pelo líquido, no caso a própria água! Alguns chás consumidos em exagero podem causar intoxicação, ao fígado principalmente! Chá verde é um exemplo! 1000 ml por dia em 6 meses de consumo mulheres apresentaram marcadores hepáticos (como da gordura no fígado) não pense no exagero! Pense no suficiente!

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Rodolfo Scatolon Nutricionista


MACARRÃO INTEGRAL COM SARDINHA


Almoço de hoje: macarrão com sardinha e abobrinha!

1 colher de azeite extra virgem
1/2 cebola
1 abobrinha cortada em cubos
3 tomates cortados em cubos
Temperos a gosto
2 latas de sardinha

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Abusei na páscoa, o que fazer?


Abusei na páscoa, o que fazer?

Essa semana recebi muitos inbox me pedindo sugestões do que fazer após os exageros de pascoa, e por esse motivo vou escrever esse texto para vocês… 😀

Primeiramente minha dica é NÃO PRECISA FAZER NADA além do que você faz normalmente em sua semana habitual. Se você já segue uma reeducação alimentar não TEM NECESSIDADE de fazer detox, low carbo, triplicar o exercício, etc… você pode simplesmente voltar a comer NORMALMENTE…

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Primeiro que isso pode se tornar uma prática compensatória e a longo prazo trazer alguns problemas de comportamento alimentar alterados.

Segundo, você não tem que se punir por ter comido e já que abusou um dia É OBRIGADA A SE SACRIFICAR. Apenas faça uma reflexão do que você você melhorar da próxima fez que passar pela mesma situação.

Terceiro: buscar estratégias drásticas causam geralmente DESEQUILÍBRIO, por isso a melhor estratégia é VOLTAR AO NORMAL, e digo o NORMAL mesmo, tomar seu café como de costume, sua fruta nos lanches, etc…

Ah, dica importante… se comeu um pouco a mais e agora está querendo ficar até quinta sem comer NADA de doces, lembre-se que temos outro feriado, não seria melhor comer um pouquinho por dia? Pois ficar brigando com a vontade de comer, no final de semana talvez você perca o controle novamente.

Uma ótima semana a todos… Rodolfo Scatolon Nutricionista