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Agendamentos via whatsapp (19) 99188-5486 ou diretamente pela inbox da Fanpage Atendimento com foco em Reeducação Alimentar, Nutrição Comportamental e Pense Magro. Durante as visitas vamos aprender a ter uma alimentação balanceada e equilibrada que te permitirá comer TODOS os dias de alimentos, usando as estratégias de planejamento e frequência. Durante o acompanhamento sempre são usadas estratégias e técnicas Penso Magro e de Comportamento alimentar, para que você mude a visão sobre a alimentação e nutrição na sua rotina. Tudo que é abordado é possível de ser seguido e se tornar de fato um ESTILO DE VIDA onde você poderá ter vida social NORMAL, comer coisas SIMPLES e saudáveis, com alimentos do dia-a-dia... Venha conhecer minha proposta de Trabalho.

Alimentação saudável para quem está com dengue!


Rodolfo, estou com dengue, o que comer?

Minhas pacientes em consultório que infelizmente pegaram dengue estavam todas com o suporte nutricional, e de fato as que se esforçaram para seguir as dicas tiveram melhora e recuperação mais rápida que as que não conseguiram seguir as dicas.

Mas ao ver a nossa cidade com hoje mais de 3100 casos diagnosticados, como profissional da saúde quero compartilhar com você algumas estratégias importante para te auxiliar na melhora do quadro ou de algum familiar ou amigo que tenha contraído a doença.

HIDRATAÇÃO: devido a febre, vômitos e diarreias o corpo sofre grande desidratação, e por isso é muito importante cuida para reposição de líquidos. A água sempre é a primeira e melhor escolha, mas para quem está com dificuldade em ingeri-la, prepare sucos naturais mais ”ralos” leves com bastante água e sirva para a pessoa em várias porções melhores. Não é preciso beber 500 ml de líquidos de uma única vez. 200 ml por hora é ótima quantidade. As pessoas que gostam de chá, podem ingeri-los sem problemas, Assim dá para ir variando os sabores durante o dia (vale os de caixinha – sachet).

Dica: faça um SUCHÁ:
Receita: 500 ml de chá de sua preferencia e 1 fruta batida no liquidificador (peneirada). Misturar os dois líquidos e ir servindo ao doente de hora em hora. Fica super saboroso, além de ser rica em vitaminas e antioxidantes que auxiliam na melhora da hidratação e do estado geral.

PREFIRA ALIMENTOS MAIS LEVES: a perda de apetite nas pessoas contaminas é um dos principais sintomas, então evite quando ela se permitir comer, seguir alimentos gordurosos como feijoadas, molhos brancos, molhos com queijos, peles de frangos, linguiças, bacon, etc… prefira alimentos mais leves como filé de frango desfiado ou algum tipo de peixe (salmão, merluza, tilápia, etc), os legumes podem ser cozidos no vapor e depois amassados com garfo para ser ingeridos com maior facilidade. E se a pessoa tem dificuldade em comer sirva em menor quantidade e várias vezes ao longo do dia. Na minha opinião o peixe é uma das melhores escolhas nesse momento, pois a textura é leve e a sua digestão é bem rápida em relação a outras carnes, o que ajudo o individuo a comer. (mas apenas 1 filé de 80 gramas é o suficiente para uma refeição).

INCLUIR FRUTAS: as frutas são ricas em vitaminas e minerais importante para uma boa reabilitação. Essas nos temos grande variedade a disposição. A ingestão de 3 porções por dia já é um ótimo começo, podendo ser até 5. Prefira servi-las nos intervalos das refeições para não atrapalhar as principais refeições. Comer a fruta e tomar UM SUCO dela é a mesma coisa, no ponto de vista vitaminas, mas nos sucos temos água que ajuda ainda mais na hidratação! Prefira fruta como mamão, pera, melancia, maracujá, kiwi, etc…

CONSUMIR ALIMENTOS FONTE DE FERRO: o ferro é importante para a formação de novas hemácias, por isso é importante cuidar para termos diariamente carne vermelhas magras (patinho, coxão mole e duro) ou miúdos (rim, fígado), brócolis, feijão, beterraba, couve, espinafre, rúcula, chicória, ovos… E sempre que consumir esses alimentos no almoço, aconselho que a pessoa chupe uma LARANJA de sobremesa, pois a vitamina C ajuda na absorção de ferro.

POLIVITAMÍNICOS: Nos casos que o doente não está conseguindo se alimentar de maneira adequada, seu médico ou nutricionista podem avaliar a importância do consumo de vitaminas, para evitar que seu corpo fique ainda mais fraco. Mas evite tomar por conta, consulte seu médico ou nutricionista).

Existem alguns alimentos que dificultam a coagulação sanguínea e esses em grandes quantidades devem ser evitados (uma porção ou outra não tem problema, só evite exagerar no consumo durante a instalação da doença), que são: amêndoas, nozes, batata inglesa, tangerina, morango, pepino, tomate e groselha.

Outra dica interessante é fazer sopas e caldos como canjicas, sopa de feijão, purês de legumes e papinhas de frutas…


Alimentação x Dengue – O que preferir?


A epidemia da dengue: O que eu devo comer para me prevenir?

O assunto mais comentado no momento em Limeira e região! Estamos com números de casos de dengue nunca vistos anteriormente e temos que nos prevenir e nos cuidar! Prevenir é melhor solução.

Você deve ter pensado, nossa o nutricionista vai nos passar o ‘’Alimento Mágico’’ contra a dengue!!? Pensou errado, eu apenas vou esclarecer para você algumas questões importantes do ponto de vista nutricional!
Primeiro: Paremos de pensar que UM ÚNICO alimento é a solução para o problema. Não existe evidencia nenhuma que inhame, própolis (os mais comentados até o momento) tenham características específicas que tratam ou CURAM a dengue. Entenda porque…

O INHAME: está sendo comentado pois é um tubérculo rico em vitaminas do complexo B, e o que é verdade de fato é que pessoas que tem uma ingestão dessas vitaminas adequada a sua pele produz naturalmente um odor que afasta os mosquitos em geral. Porem, se eu preciso ter uma boa ingestão de complexo B, não necessariamente eu precise atingir essas quantidades comendo somente INHAME, existem outros alimentos fonte dessa vitamina como: banana, carnes bovinas, os miúdos, como fígado ou rim, vegetais verdes escuros como couve ou espinafre, cereais integrais e os ovos. Ou seja, se eu estou comendo esses alimentos diariamente não tenho que me ENTUPIR de inhame.
DICA de ouro: se realmente quer atingir as necessidades de vitaminas do complexo B para prevenir a picada do mosquito eu sugiro o uso do próprio complexo B que compramos na farmácia. Super barato e não existe contra indicação. Por ser uma vitamina hidrossolúvel, o que seu corpo não aproveitar será excretado pela urina. E só avisando, você notará que sua urina ficará com cor mais forte (amarelo bem forte), o que é normal.

JÁ PRÓPOLIS: é um antiviral, antifúngica, Função imunoestimulante, Combate os radicais livres, Função cicatrizante e regeneradora dos tecidos… Ai eu te pergunto, adianta só tomar o própolis e não consumir outras vitaminas que são responsáveis pelo sistema imunológico?
Para ter um ótimo sistema imunológico, o que precisamos? Uma boa alimentação equilibrada em frutas, verduras, legumes, com proteínas de bom valor biológico (carnes brancas como frango e peixes e ovos, adequada ingestão de vitamina C, A, e fibras, pré e probióticos já contribuem para um sistema imunológico mais reforçado.

A prevenção da dengue está em ações físicas como manter locais limpos e não deixar água parada, das quais não vou entrar no mérito. Mas um bom repelente é uma boa estratégia para associar a alimentação.

Mas do ponto de vista nutricional: não fique esperando a TV a cada semana anunciar um ‘’alimentos milagroso’’. Como de 3 em três horas, varie as frutas e legumes nos lanches e refeições. Prefira carnes brancas e inclua fígado bovino pelo menos 1 vez na semana.
Polivitamínicos são bem vindos aos que tem uma alimentação desregrada (mas consulte seu médico ou nutricionista sobre a real necessidade.

COMPLEXO B de farmácia: na minha opinião como nutricionista, seria a melhor escolha para prevenção, no ponto de visto alimentar! Mas vale lembrar, só tomar complexo B e não cuidar da alimentação pode deixar seu sistema imune em baixa. Por isso a importância de ter um cardápio adequado a suas necessidades! Procure um NUTRICIONISTA!

E é muito importante cuidar da hidratação! De nada vale um consumo adequado de vitamina hidrossolúveis e ter baixa ingestão hídrica. Abuse da água, chás e inclua sucos naturais entre as refeições.

E ATENÇÃO MULHERADA QUE ADORA FAZER DIETAS RESTRITIVAS (SOPA, DO CHÁ, JEJUNS PROLONGADOS, DIETA DE REVISTAS DE MODA, DA LUA, ETC…) ESSAS DIETAS DESTROEM SEU SISTEMA IMUNOLÓGICO. NÃO ESCOLHA ESSES TIPOS DE DIETAS NESSE MOMENTO DE EPIDEMIA NA CIDADE. É POSSÍVEL ATINGIR OBJETIVOS SEM ESCOLHAS DRÁSTICAS!


A importância da psicologia no processo de emagrecimento!


Atualmente, quando pensamos em processo de emagrecimento , o que nos vem à mente é restrição, dietas, medicamentos, atividade física e sacrifício, muito sacrifício, para obter o corpo desejado, porém esquecemos de levar em consideração que temos vontades, sentimentos e emoções que influenciam no nosso comportamento, inclusive no ‘’comportamento’’ de comer.
Muitas pessoas comem porque se sentem entediadas, solitárias, estressadas, cansadas, ansiosas ou por qualquer outro motivo que não esteja relacionado diretamente à necessidade fisiológica de se alimentar, então comer aquele pedaço de bolo ou uma fatia de pizza torna-se um “carinho” que a pessoa se faz.
Quem nunca, depois de um dia estressante e cansativo de trabalho ou após uma briga, não olhou para determinado alimento e pensou: “hoje eu mereço”. O problema é que esse falso afeto pode causar efeitos desastrosos para a saúde e a estética.
Então para ter sucesso em seu processo de emagrecimento é importante readaptar seu cérebro, modificando sua relação com a comida.
Talvez você não tenha consciência, mas sempre há um pensamento que antecede o ato de comer. Vamos imaginar que você esteja diante de um bolo de chocolate, pegar uma fatia deste bolo e levá-la a boca não é um processo automático, pois se você pensar: “comer só um pedacinho não terá problema” ou “eu quero mesmo comer um pedaço deste bolo” e não reagir a estes pensamentos você comerá o bolo e processos automáticos nós não conseguimos controlar, como por exemplo, nosso processo digestivo.
Mas como estes pensamentos podem atrapalhar minha dieta?
1) Incentivando você a comer. Você tem pensamentos de “permissão” para comer.

2) Minam sua autoconfiança. São pensamentos que surgem depois que você já comeu algo que não deveria e também aparecem quando o resultado na balança não é positivo.

3) Autorizam você a desconsiderar as orientações apresentadas pelo profissional que está te acompanhando neste processo.

Estes pensamentos surgem quando você recebe um estímulo, ou seja, quando está diante de uma situação que estimula este pensamento. Exemplo: quando vejo algum alimento que gosto ou que me parece gostoso, quando leio uma receita, quando estou triste e sinto vontade de comer, etc. Aprender a identificar estes estímulos te ajudarão a lidar com os impulsos de maneira produtiva.
A TCC – Terapia Cognitivo-Comportamental pode ser uma aliada muito importante no processo de emagrecimento, pois trabalha com os pensamentos, sentimentos e comportamentos que envolvem todo o processo de perda de peso.
A terapia promove o autoconhecimento e ensina novas formas de lidar com os impulsos de comer, ajuda na aderência à dieta e às instruções do nutricionista e educadores físicos, clareia as diferenças entre fome e vontade de comer e resgata principalmente a autoestima ajudando na modificação da forma de se relacionar com a comida e na manutenção de um corpo e mente saudáveis.

Thais Rodrigues
Psicóloga
CRP 06/104699

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Whey Protein, posso consumir?


Whey Protein, eu posso consumir?

Com a crescente procura de pessoas por incluir uma atividade física na sua rotina diária, por motivos estéticos ou para maior qualidade de vida, a procura por academia de musculação e exercícios aeróbicos vem aumentando a cada dia. É muito comum as pessoas que estão em uma academia verem os colegas consumindo alguns tipos de suplementos alimentares, e um dos mais consumidos é a famosa Whey Protein (proteína do soro do leite).
Efeitos sobre o anabolismo muscular:
Exercícios físicos resistidos com peso são de extrema importância para impedir atrofia e favorecer hipertrofia muscular. Pessoas fisicamente ativas necessitam de quantidades de proteínas maior que indivíduos sedentários. Os inúmeros artigos sobre as quantidades de proteína de um praticante de atividade física apontam que de 1,2 a 1,7 gramas de proteína por quilo de peso já é suficiente para promover hipertrofia muscular, podendo variar de acordo com intensidade e tipo de modalidade. Vale lembrar que consumir por exemplo 4 gramas de proteína por quilo de peso não quer dizer que você ganhará mais músculos que seu amigo que consume 1,7 gramas. O excesso de proteína não é aproveitado pelo organismo, e será excretado ou dependendo o volume pode ser convertido em gordura corporal (Phillips S.M, 1999).
Segundo algumas pesquisas, o consumo de whey protein logo após o treino promove maior ganho de força e de hipertrofia muscular (Lenon, 1998). Lembrando que é muito importante associar a whey pós treino quantidade ideal de carboidratos para garantir que a mesma tenha sua função. Exemplo: durante o treino seu organismo gasta muita energia, e essa energia é fornecida pela glicose sanguínea e ao longo do exercício nosso glicogênio hepático começa ser quebrado em glicose para garantir energia ao musculo durante o exercício. Somente consumir a whey protein imediatamente após o treino e não ingerir carboidrato algum (o que é muito comum de se ver nas academias hoje), devido a carência de energia do seu corpo, a proteína consumida terá que ser convertida em glicose pelo seu corpo para suprir a demanda energética pós treino. Ou em muitos casos pode ocorrer o própria catabolismo muscular com o consumo exclusivo da whey, pois muitas delas tem apenas 120 a 150 kcal, e sem corpo precisa muito mais que isso num pós treino, isso para os que visam hipertrofia.
Os autores explicam esse aumento de força e hipertrofia pelos aminoácidos presentes no produto e em especial a concentração de leucina, que seria a principal responsável por uma série de reações e ativação de síntese proteica. Porem o favorecimento da hipertrofia depende logicamente do consumo adequado de proteínas, carboidratos e gorduras ao longo do dia. Tomar a whey protein após o treino e depois não ter refeições balanceadas ao seu objetivo, o desejo do ganho de massa pode ser frustrante. A leucina é um importante marcador da síntese proteica, e sua rápida absorção está relacionadas com a liberação de hormônios anabolismos como insulina.

Whey Protein na Redução de Gordura Corporal:

O aumento de gordura corporal é considerado hoje um problema de saúde pública. No brasil mais da metade da população já se encontra acima do peso, desses 17 % já encontram-se em obesidade I, II e III. Vários trabalhos tem mostrado que o uso da proteína do soro do leite favorece o processo de redução de gordura corporal, por meio de mecanismos associados ao cálcio, por apresentar altas concentrações de aminoácidos essenciais (BCAA’s). Alguns estudos mostram que o alto teor de BCAA nas whey afeta o processos metabólicos da regulação energética, favorecendo o controle e a redução da gordura corporal. Para Layman, dietas com concentrações adequadas de proteínas e carboidratos atuam na preservação ou manutenção da massa magra no processo de perda de peso.

Eu não treino, posso tomar whey protein?

Já é mais que comprovado que a whey é um alimento seguro e atualmente é usado para alguns fins terapêuticos desde que tenha a prescrição de um profissional nutricionista, que irá avaliar a necessidade do consumo e quantidades ideias se necessário. É muito comum alguns profissionais notarem a necessidade em vegetarianos, pessoas que não comem muita carne ou derivados do leite, então a whey entra como complemento, para que as necessidades de proteínas totais diárias da pessoa seja atendida. Em alguns casos de tratamento de obesidade é bem utilizada também, pois fora a questão da redução de gordura acima citadas, por ser um produto proteico, da mais saciedade e trabalha o volume de consumo em alguns momentos. Pesquisas apontam que o consumo adequado de BCAA de uma boa fonte proteica 90 minutos antes das principais refeições auxilia na diminuição do volume de ingestão e promove mais saciedade em pessoas obesas.
Pesquisas mostram que as proteínas do soro do leite promovem a formação de ossos em humanos, por estimular a proliferação e diferenciação dos osteoblastos, aumentando a densidade óssea (Toba Y, et.al, 2001).
Muitas pesquisas vem mostrando que o soro do leite favorece o controle da hipertensão por inibir a ação de ECA (Angiotensina), que por sua vez está envolvida no sistema renina-angiotensina (Fitzgerld R.J, 2004).
Concentrações plasmáticas (no sangue) de alanina favorecem a formação de triptofano que é precursor da serotonina (que é um neurotransmissor produzido no cérebro relacionado às reações de humor) (Markus CR, et.al, 2000).
Quis citar acima a utilização de whey em outras situações fora do treino, poderia citar mais artigos que relacionam o uso do produto em tratamentos de patologias como hepatopatias, desnutrição, anorexia, obesidade, etc…
E lembre-se todo suplemento alimentar incluso na sua rotina deve ser prescrito por um nutricionista, para avaliar a real necessidade e então consumir quantidades ideias e adequadas para seu objetivo ou condição atual.

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Suco de laranja é liberado?


Estou em dieta de emagrecimento, suco de laranja é liberado?

É muito comum no consultório as pacientes iniciarem os planos alimentares e principalmente no verão com a sede aumentada, algumas não apesentam muitos resultados, mesmo tendo relatado seguir tudo certinho, durante a anamnese do retorno algumas relatam que substituem lanches da manhã ou da tarde ou até mesmo antes de dormir por suco NATURAL DE LARANJA!

Vamos lá… A laranja é uma fruta muita saudável e deve ser consumida sim num plano alimentar equilibrado, por é uma ótima fonte de vitamina C, como vimos no poste sobre essa vitamina apenas duas laranjas por dia já suprem a necessidade diária recomendada.

Uma laranja tem em mádia de 50 a 60 kcal (sendo uma ótima opção de sobremesa, visto que a vitamina C melhora absorção de Ferro presente nas carnes e vegetais.

Mas então porque ela atrapalha seu emagrecimento? A um bom tempo de tanto ouvir essa queixa do suco de laranja como substituto ou apenas incluso na dieta sem culpa, pois frutas tem um conceito que não engordam, mas acreditem, já atendi pessoas obesas que comiam quilos de frutas por dia por ter o conceito de saudável pode e é a vontade… A frutose presente nas frutas em excesso no organismo pode sim se depositar nos seus adipócitos. A grande vantagem do consumo de frutas que ela independe da insulina para sua absorção, evitando picos de insulina. Picos de insulina aumentam a captação de glicose pelos tecido adiposo.

Voltando ao suco, em média um suco 100% natural de laranja feito na hora tem em média de 6 a 10 laranjas dependendo o tamanho do copo. Um copo de 300 ml chega a ter 6 unidades e o de 500 ml até 10 laranjas… Dai a matemática é simples, um simples copo de suco de laranja tem em mádia 300 a 400 kcal. Isso mesmo! TUDO ISSO! Coloque isso em uma refeição como almoço de jantar por exemplo, você já ingere arroz, feijão, carne, salada e legumes + o suco de laranja. Essa refeição pode chegar perto de 800 a 1000 kcal somente pela escolha do suco de laranja!

Se você está no processo de perda de peso prefira sucos como limão, maracujá, kiwi, melão, morangos, melancia, etc… todos sem açúcar, lógico!

Mas onde eu posso consumir o suco de laranja? Para quem pratica alguma atividade física o suco de laranja com couve por exemplo é uma ótima opção de 15 a 20 minutos antes do treino para repor glicogênio hepático e garantir uma boa qualidade de treino e evitando fadiga e cansaço excessivo. Existem outras aplicabilidades desse suco no meio esportivo…

Gostou da dica? Evite erros, procure sempre um nutricionista para te orientar sobre um plano alimentar adequado para seu objetivo!

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Indisposição no Verão: acabe com esse mal com uma alimentação equilibrada!


Mesmo muito esperado pela maioria das pessoas, o verão também traz consigo algumas situações desagradáveis para quem não tira férias neste período. As altas temperaturas proporcionam ao organismo humano uma maior indisposição que, por sua vez, afeta nosso dia-a-dia deixando-nos mais sonolentos, com baixo apetite e com uma sensação de desconforto e até mesmo mal estar devido ao calor excessivo.
Para tentar amenizar estas sensações, a pessoa pode, através de uma alimentação diferenciada, proporcionar maior bem-estar ao seu dia.
É muito importante manter o consumo de alimentos constante e em intervalos de tempo menor, para evitar a alta ingestão dos mesmos nas principais refeições do dia. Pratos com quantidades maiores de comida aumentam a sensação de sonolência e mal estar durante o dia, por isso é importante evitar esta prática. Além disso, no momento de compor seu prato, dê preferência a um mix de saladas e legumes, pois estes irão possibilitar a ingestão de vários nutrientes importantes ao bom funcionamento do organismo sem deixar a sensação de estômago pesado. Escolha também carnes grelhadas e com baixo teor de gordura, além de dar preferência à carne de peixe que também é menos calórica, para evitar que o corpo fique mais cansado ao digerir este alimento. Elas são necessárias para a absorção de um índice adequado de proteínas, essenciais ao organismo. Na hora de escolher uma sobremesa, entenda que as preparadas com mais condimentos e açúcares acabam sendo as mais calóricas, permitindo também que seu organismo sinta-se mais desgastado. Substitua estas sobremesas por frutas, gelatinas diet ou light. Existe nesta época uma variedade imensa que pode fazer de sua sobremesa um momento mais saudável sem perder o sabor. Dentre as mais populares do verão estão o pêssego, a uva, a nectarina, a ameixa, o abacaxi e a melancia.
Outro item muito importante e que precisa ter maior ênfase no verão é a hidratação intensa. O corpo perde muito líquido através do suor com as altas temperaturas e, mesmo que você não faça esforços excessivos neste período, seu organismo necessita de uma maior hidratação para poder manter a temperatura do corpo em um nível adequado. Consuma ao menos, 2 litros de água diários para evitar uma desidratação. Vale também consumir suco natural de frutas e chá gelados. O ideal de consumo é de 30 a 50 ml de líquidos por quilo de peso. Faça sua conta e tente atingir o consumo!
Estas atitudes irão ajudar seu organismo é sentir-se saciado mesmo comendo uma quantidade baixa de alimentos, fazendo com que a indisposição seja menor e você sinta-se mais disposto neste verão.
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O Sucesso da Dieta está do Planejamento!


Você procura um nutricionista diferente todo ano? Procura um método de emagrecimento revolucionário? E mesmo assim está sempre passando pelo efeito sanfona? Está na hora de você assumir a sua CULPA no processo. Você pode procurar o melhor nutricionista, o melhor método, mas se você não AGIR de nada mudará.

Uma das coisas que notei nesses anos de atendimento em consultório é a falta de planejamento de alguns pacientes que não tem sucesso no tratamento. Pegar o cardápio na mão e segui-lo sem comprometimento não traz resultados. Por isso a importância de se planejar. Ir ao profissional é a segunda etapa do processo de emagrecimento definitivo, pois a mais importante é VOCÊ querer emagrecer. Com as duas etapas anteriores colocadas em prática é necessário colocar metas a serem atingidas, é necessário analisar quais são seus objetivos reais em querer emagrecer e lembrar deles todos os dias, pois a todo momento quem busca emagrecer está exposto a tentações, convites, reuniões e sempre a comida estará fazendo parte dessa rotina.

Sair de casa pela manhã e não saber o que vai comer é um dos maiores crimes para quem busca o emagrecimento. Pois se deixamos para resolver isso ao longo do dia, na correria, no stress do trabalho ou da rotina, sempre vamos optar por alimentos que naquele momento nos tragam mais prazer e conforto, e quase sempre essas escolhas não são saudáveis. É possível sentir prazer comendo frutas e iogurtes? Lógico, é tudo uma questão de costume e hábito. Se até hoje toda fez que eu sinto fome a tarde eu opto por comer bolo de chocolate, meu cérebro se acostuma com esse sabor e a sensação que o carboidrato simples e o chocolate trazem ao nosso corpo, quando troco por fruta ou algum alimento integral como castanhas, damascos, frutas, iogurtes, é natural que seu corpo responda de uma maneira diferente ao bolo. E esse processo pode levar meses, anos, porem se você QUER resultados, precisa persistir.

A dica de ouro então é PLANEJAMENTO ALIMENTAR. Com o cardápio de seu nutricionista em mãos você tem que traçar rotinas com ele. Exemplo: todo domingo é dia de ir ao supermercado comprar os itens listados, se tiver algum compromisso no dia faça a compra um dia antes, nunca deixe para o dia seguinte. Com tudo comprado é importante saber quais alimentos você já vai deixar pré-preparado, quais você já pode deixar em porções individuais para deixar sua rotina mais prática, se você vai preparar e congelar, se vai preparar todos os dias se manhã, se já vai deixar ficado na noite anterior para no almoço só colocar na panela, etc… Os lanches da manhã e lanche da tarde também devem ser planejados, no plano alimentar o nutricionista escolheu a melhor opção para sua rotina, então é importante saber como vai leva-lo, informar ao nutricionista se você tem geladeira ou micro-ondas no trabalho ou se tem bolsa térmica, e os alimentos devem sair com você de casa já pela manhã, para que se surgir algum imprevisto eles são estão a sua disposição.

Aquela velha desculpa: ‘’sai correndo de casa e não trouxe meus lanches’’ é a mesma coisa que dizíamos quando criança a professora que o cachorro comeu nossa lição de casa. Nos precisamos ter um tempo para cuidar de nos. E se seu objetivo é emagrecer você precisa arrumar esse tempo para se dedicar a uma boa alimentação. Se não o peso sempre será um problema para você! Reflita sobre isso! E sempre procure a ajuda de um profissional capacitado para isso! Seguir dietas de revistas, de sites, de blogs, pode não ser uma escolha saudável para você!

 

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