PORQUE FAZER DIETA É TÃO ESTRESSANTE?


PORQUE FAZER DIETA É TÃO ESTRESSANTE?

Quando falamos em dieta a primeira coisa que passa na cabeça das pessoas é RESTRIÇÃO. Logo vem a ideia de abrir mão de tudo que se gosta, que terá que comer coisas ruins, que não poderá mais sair para festas e comer o que os outros comem, etc…
Quando me refiro a dieta como profissional, cito as dietas malucas, extremamente restritivas, aquelas que te dão fome, que você tem dores de cabeça, que as unhas caem, que seu cabelo fica fraco e quebradiço, etc… isso acontece quando você faz dieta mesmo!

Mas nem todo nutricionista passa dieta! Alguns profissionais fazem um cardápio equilibrado e que atenda suas necessidades básicas e mesmo assim você tem o objetivo de emagrecimento sem passar por esses sintomas e sensações ruins mencionadas acima. Uma dieta equilibrada é uma escolha saudável.

Dietas restritivas (inferiores a 800 kcal por dia) além de não promoverem saúde levam a 100% de chances do reganho de peso, não sendo uma estratégia eficaz e muito menos inteligente para quem quer perder e MANTER o peso. É importante você pensar na sustentabilidade da sua alimentação. O que você está fazendo hoje para emagrecer é possível de ser seguido a longo prazo? Caso contrário seu peso voltará! Dietas restritas tem inicio e fim. Uma estilo de vida com uma dieta equilibrada tem inicio e nunca termina…

Reveja as estratégias que tem usado. Você já deve ter visto que milagres não existem. Que você tem que fazer a sua parte para as coisas acontecerem. Busque escolhas e um estilo de se alimentar que seja possível se dar manutenção, que tenha mais alimentos saudáveis mas você aprenda a encaixar os menos saudáveis eventualmente sem culpa e sem compensar depois, busque alimentos saudáveis que te dão prazer (tem tantas frutas no mundo e você come a mesma sempre, qual você tem mais prazer? Qual você se sacia mais?) isso são coisas importantes para você desmistificar que somente chocolate revolve sua vontade de comer (mas isso é tema para outro texto), busque o que equilibra, o que te deixa em paz, o que te deixa leve…

Beijos do Nutri…

COMER FRUTAS PODE FAZER MAL A SAÚDE?


COMER FRUTAS PODE FAZER MAL A SAÚDE?

Esse é um mito que tem rodado na internet e é bastante preocupante. Já sabemos que a ingestão de frutas de 3 a 5 porções por dia auxilia na redução de todas as doenças e melhora nossa imunidade.

As frutas além de serem fontes de vitaminas e minerais (nutrientes reguladores do metabolismo), são excelentes fontes de fibras que contribuem para transito intestinal e a qualidade das bactérias presentes no seu intestino!

Não existe fruta proibida para pessoas saudáveis. Mesmo diabéticos podem consumir, desde que esteja dentro das porções e acompanhamentos adequados.

Ah, se você ouvir que FRUTOSE da cirrose hepática, não é a frutose NATURAL das frutas, é aquele xarope que os americanos adoram usar sobre as panquecas e em tudo que comem… as frutas NÃO AUMENTAM AS CHANCES DE CIRROSE HEPÁTICA nem aqui nem na conchinchina… 😀 😀

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NÃO CONSIGO EMAGRECER… PODE SER PORQUE VOCÊ NÃO QUER DE VERDADE…


“Meu marido falou que eu estou gorda”
“Preciso emagrecer, pois não entra nenhum roupa em mim”
“Meu médico quer que eu emagreça x quilos”

A pressão em emagrecer hoje é tão grande que mesmo você não querendo de VERDADE você vai ao médico, ao nutricionista, ao educador físico, isso trás um certo conforto perante as pessoas que estão te cobrando (nossa ela faz de tudo coitada, mas não consegue emagrecer) mas na verdade pode ser por que você NÃO QUER EMAGRECER DE VERDADE.

Você apenas se assustou com o tamanho novo das roupas, você viu fotos de anos atrás, suas amigas ficam com brincadeirinhas.

O emagrecimento definitivo acontece quando nos queremos ele de verdade e quando começamos a PRIORIZAR nossa saúde e objetivos.

Não tenho tempo para treinar, mas hoje em dia as pessoas perdem quase 3 horas do seu dia no celular. Acordar mais cedo não deixará seu dia mais preguiçoso, ou ir dormir mais tarde devido ao treino você dormir melhor, você pode sair do trabalho e ir direto, etc.. para tudo há uma solução.

Algumas pessoas só buscam desculpas, contratempos (fico cansada, meus filhos precisam de mim, não posso incomodar a minha sogra, fico sem o carro a noite, etx…) outras pessoas já dão um jeito (minha sogra já ficava tarde com eles, uma hora a mais não vai matá-la, vou a pé ou de uber hoje para academia, vou pedir carona para vizinha ou amiga, treinar me deixar mais feliz e vai me revigorar)…

Não se culpe se sua prioridade não é emagrecer. Talvez realmente você esteja com foco em outra coisa no momento, faculdade, construir sua casa, etc… então não se cobre de algo que não vai fazer para não ficar frustrada. E busque pequenas mudanças pois “deixar para la” pode acarretar em problemas de saúde…

Hoje estou puxando a orelha de vocês…

COMO CONTROLAR A VONTADE DE COMER DOCES…


Essa é uma das queixas mais relatadas por pacientes em consultório e que tem dificuldade em manter ou eliminar peso.
Tudo pode ter inicio na maneira em que você enxerga o doce, nesse vídeo eu te ajudo com uma dica incrível para começar a melhorar esse relacionamento alimentar e ter mais controle e melhor tomada de decisão do consumo!

Espero que ele faça sentido e que você aplique a dica…

COMO CRIAR GRUPOS DE EMAGRECIMENTO!


Esse curso surgiu no interesse de colegas de profissão sempre me chamarem para tirar dúvidas sobre meus grupos que acontecem por mais de seis anos consecutivos. Já coordenei mais de 50 grupos presenciais multidisciplinares além de grupos on line (seguindo nosso comitê de ética).

E curso começar com um introdução sobre obesidade, métodos de tratamento (atividade física, cirurgias, psicoterapia, dietoterapia, nutrição comportamental, etc… discutindo os pós e contras). Ainda na introdução falaremos sobre dados estáticos e as novidades na área da nutrição comportamental no manejo de grupos e atendimento clínico. Seguimos a segunda parte onde apresento todas as ferramentas e planilhas que aplico nos grupos com foco em comportamento alimentar, pense magro, nutrição comportamental e nutrição clínica em grupos. Ensino o passo a passo de todas as fichas e técnicas. Enfim chegaremos na parte mais esperada da aula: como montar seu grupo de emagrecimento do zero, compartilho com você todos os pontos importantes para se criar um grupo de sucesso. Falarei sobre estrutura física, forma de abordagem, como calcular cardápio, como entregar os materiais, metas semanais, pesagem e medidas, os temas mais relevantes e como aplicas incluir as técnicas apresentadas na segunda parte do grupo.

Além da aula você receberá mais de 25 anexos em arquivo aberto para poder adaptar caso tenha necessidade, ou simplesmente imprimir e poder usar nos seus grupos, tudo prontinho para você usar.

Esse curso está na sua 55 edição e já foi ministrado em: São Paulo, Rio de Janeiro, Vitória, Belo Horizonte, Uberlândia, Patos de Minas, Campinas, Limeira, Americana, Ribeirão Preto, Fortaleza, etc… Curso com certificado.

Para mais informações e ementa completa me escreve no nutri@rodolfoscatolon.com.br

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