A porção na sua mão!


Esse é um dos erros simples e muito comum e atrapalham muitas pessoas nos objetivos, pois muitos exageram e outro comem menos e depois ficam com fome e não sabem porque.

OBS: essas imagens não são minhas, tirei de um site e achei muito inteligente da parte da Nutricionista usar o título de ”porções na sua mão.”

 

Mixed Berries - feature on food portions
Porção de frutas cortadas ou unitárias – uma medida que da muito certo é uma xícara de chá cheia.
Brocolli - feature on food portions
Legumes cozidos sem óleo no vapor em geral.
Dried Pasta - feature on food portions
Porção de carboidratos do prato: arroz, macarrão, batatas, mandioquinha, mandioca, polenta, etc…
Mixed Nuts - feature on food portions
Nuts – um punhadinho ou 1 xícara de café (30 gramas em média)
Jacket Potatoes - feature on food portions
Batata doce ou inglesa sempre do tamanho da sua mãe fechada.
Salmon - feature on food portions
Peixes em geral uma palma da mão aberta.
Crunchy Peanut Butter - feature on food portions
Doces em geral como brigadeiros, pasta de amendoim, paçocas, etc…
Dairy Milk Chocolate - feature on food portions
20 gramas de chocolate.
Portion of Cheese - feature on food portions
Porção de queijos em geral. 2 dedões.
Cooked Steak - feature on food portions
Carnes grelhadas – palma da mão sem os dedos.
Slice of cake - feature on food portions
Tortas em geral.

 

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